JE PREPARE UNE COURSE

JE PREPARE TOUTES MES COURSES , JE NE LAISSE RIEN AU HASARD 

Voici les incontournables
                à respecter si on veut réussir sa course

LES 12 CONSEILS
                      1°  connaître le parcours
                      2°  se fixer un objectif ( en temps , en vitesse ...) 
                      3°  soigner son hygiène alimentation au moins sur la dernière semaine.
                      4°  préparer son équipement quelques jours avant.
                              ( short , chaussettes,sac à dos,porte gourde,tee shirt,lunette,casquette...)
                      5°  bien dormir les deux ou trois nuits avant le départ.
                      6°  manger 3 heures avant le départ.
                      7°  masser avec une huile les points sensibles:
                                      ( les pieds, les aisselles..)
                      8°  arriver 1 heure avant le départ.
                                     ( éviter le stress, et avoir le temps de s'échauffer)
                      9°  bien s'échauffer avant le départ.
                    10°  bien s'alimenter pendant l'épreuve
                                     ( 1 gel toutes les heures et boire régulièrement )
                    11°  je positive pendant la course ou je me passe des images positives
                              ( je me remémore une course ou j'ai pris du plaisir )
                    12°   Penser à terminer , ne pas partir trop vite.
               

LES 5 PIEGES A EVITER     

                    1°   je ne fais pas de repas trop lourd la vielle de la course.
                                             ( évidement sans alcool)
                    2°  je ne prends pas de plats épicés ou aliments agressifs 24h
                          avant la course. au risque d'avoir des troubles gastriques. 
                    3°  Je ne fais pas trop d'entrainement la dernière semaine,
                                je crée du "jus "  c'est à dire que je crée un manque d'activité.
                    4°  je n'essaie pas de nouveaux produits énergétiques ( gels ou barres )
                          le jour de la course
                    5°  je ne change pas mes chaussures à quelques jours de la course.

                 Bonne course