JE PREPARE UNE COURSE
JE PREPARE TOUTES MES COURSES , JE NE LAISSE RIEN AU HASARD
Voici les incontournables
à respecter si on veut réussir sa course
LES 12 CONSEILS
1° connaître le parcours
2° se fixer un objectif ( en temps , en vitesse ...)
3° soigner son hygiène alimentation au moins sur la dernière semaine.
4° préparer son équipement quelques jours avant.
( short , chaussettes,sac à dos,porte gourde,tee shirt,lunette,casquette...)
5° bien dormir les deux ou trois nuits avant le départ.
6° manger 3 heures avant le départ.
7° masser avec une huile les points sensibles:
( les pieds, les aisselles..)
8° arriver 1 heure avant le départ.
( éviter le stress, et avoir le temps de s'échauffer)
9° bien s'échauffer avant le départ.
10° bien s'alimenter pendant l'épreuve
( 1 gel toutes les heures et boire régulièrement )
11° je positive pendant la course ou je me passe des images positives
( je me remémore une course ou j'ai pris du plaisir )
12° Penser à terminer , ne pas partir trop vite.
LES 5 PIEGES A EVITER
1° je ne fais pas de repas trop lourd la vielle de la course.
( évidement sans alcool)
2° je ne prends pas de plats épicés ou aliments agressifs 24h
avant la course. au risque d'avoir des troubles gastriques.
3° Je ne fais pas trop d'entrainement la dernière semaine,
je crée du "jus " c'est à dire que je crée un manque d'activité.
4° je n'essaie pas de nouveaux produits énergétiques ( gels ou barres )
le jour de la course
5° je ne change pas mes chaussures à quelques jours de la course.
Bonne course